生命中的寧靜

寧靜的本身並不可貴，可貴的是喧囂過後的寧靜。

這裡有一個大家熟知的故事：一個躺在沙灘上曬太陽不出海打魚的漁夫，和一個來海邊度假的成功商人。商人勸漁夫應該出去打魚，漁夫問為什麼。於是，商人將一副一步一步登上成功頂峰的藍圖展示在漁夫面前。漁夫聽後平靜地回答，“然後呢？”

“然後？”商人長舒了一口氣，望著前面風平浪靜，橫跡無崖的大海嘆道，“然後，你就可以舒舒服服地躺在這裡，看看大海，曬曬太陽。”漁夫慵懶地翻了一個身，答道，“你看，我現在在做什麼？”

第一次讀到這個故事的時候，心裡受到的衝擊很大。這也是我當時思考的問題：既然我們孜孜不倦所追求的，最後竟是我們毫不費力唾手可得的，為什麼還 要如此的奔波忙碌。一天到晚拼命地工作學習，把發條擰得緊緊的，把時間切割得井井有條。就連蹲在馬桶上手裡還捧著一本書，走在大街上一邊啃著麵包，一邊還 在打電話。直到我讀到本文前面提到的那句話，才頓覺茅塞頓開，如醍醐灌頂，眼前一片光明。

當一個人來到世上，什麼事也不做，得過且過，懵懵懂懂間已經走到生命的盡頭，回望往昔，一點痕跡也未留下，那又有什麼意思呢？對，那個漁夫此刻做 的的確和商人做的一模一樣，可他心裡真的安然嗎？他真的就能一直這麼下去嗎？別的且不說，也許他家那間透風漏雨的房子早該補補，那把用了幾十年的茶壺也該 換換了。也許此刻他的妻兒正眼巴巴地盼著他拎幾條魚回來，好填填他們的轆轆飢腸。難道這一切，憑他直挺挺地躺在太陽底下就可以解決嗎？答案是否定的。

所以我們現在要做的，不是徬徨四顧，遲疑不前，絞盡腦汁地尋找出路。生命存在的意義在於生生不息的奮鬥，在於對美好生活不棄的追求。生命要一刻不 停的前進。生命轉轉轉，最終回到原點。轉得愈長愈遠，得到一片愈大的天地。若不轉，停滯不前，結果只是一個小小的黑點。小到可忽略不計。

當我們拼盡全力，做出了最大努力後——成功的固然欣喜，失敗亦無遺憾——那時候，我們才能夠心安理得，塌塌實實地躺在溫暖的陽光下，感受絲絲和煦的海風拂面而過，讓那如大海般蔚藍無窮的寧靜，一點一點溢滿我們的心田

香水的分類和使用方法(Water Filter)

    香水的分類和使用方法介紹

    香水按濃度大小通常分為4類，它們是︰香精、香水、淡香水和古龍水。由於不同種類的香水氣味持續的時間有很大不同，所以適合不同的場合，所以清楚了這些問題之後，有利於我們以後去選擇適合自己的香水。

    一，香精（parfum）
    濃度為15～25％，香氣持續時間長達5～7個小時，為香水中濃度最高的，適合夜晚外出或宴會、正式場合使用；

    二，香水（eaudeparfum）
    又稱香氛，濃度為10～15％，香氣可持續5小時左右，濃度接近香精，但價格較為便宜，適合白天的宴會或外出時使用；

    三，淡香水（eaudetoilette）
    濃度介於5至10％之間，可持續3至4個小時，香氣清爽，上班或日常使用皆適宜；

    四，古龍水（eaudecologne）
    濃度為3～5％，約可持續1至2小時，有使人煥然一新的感受，適合男人或沐浴後、運動前後使用。

    香水的使用部位介紹淨水器

    一，腰際
    自己的腰際正是散發朦朧優雅香氣的部份。不過，同時也須考慮，劃出香氣的分界線。例如吃飯或到別人家拜訪，香水必須比平常擦得更下方，此乃常識。過濾系統 如果擦在頸、耳附近，溫熱的空氣向上飄散時，香氣也會跟著浮上來，為了使香水柔和不致刺鼻，應該擦在比腰略低的地方。

    二，搖動的部位
    宴會等密閉的空間裡，人多得不得了……這個時候的香水只能擦在搖動的部位，如腳、腳踝內側、裙擺……。在這個香水容易被困住的場合，最好擦在下半身。因為人多，千萬別像打翻整瓶香水似的，而且近距離談話的機會很多。如果你想在擦身而過時吸引眾人的目光，搖動部位的威力便會發揮得淋漓盡致。

    三，絲襪和下半身
    當你考慮到持久問題，又希望香氣由下而上散發繚繞，擦滿下半身就是一個很好的主意。例如大腿內側、腳踝內側、膝蓋內側、以及長統襪上。雖然在絲襪上擦香水的人很少，但在穿上之前，先用噴頭噴一噴，就有出乎意料的隱約氣息，而且香氣可以持久。它比擦在肌膚上的香氣更不易消失。

    四，手肘內側和膝蓋裡側
    擦在脈搏上是常識，若是擦在手肘內側或是膝蓋裡側會更好︰因為這種部位皮膚溫度高，經常活動，會更有效率的散發香氣。同為靜脈部分的手腕內側，因為與事物接觸機會頻繁，很快就會消失不見了，當然不如擦在有脈搏的地方，又有外界適度保護的手肘內側和膝蓋裡側，沒有比這二處更佳的部位。

    五，耳後與頸後
    擦香水的代表地點正是眾所周知的耳後與頸背。香氣不僅會若有若無的彌漫，有人靠近你的耳朵或臉部時，能夠發揮效果的就只有這個地方了。懂得控制用量就是最有效的攻略法了。不過香氣的流程是由下而上。想持久恐怕很難。

    六，頭髮和指尖
    大約有八成的男性認為香水最有效果的部位是頭髮，然後才是指尖。頭髮如前所述，基本上須從內側散發輕柔的香氣。每次甩動、迎風搖曳的時候，便會透露出隱隱幽香。雖然點子很老式，卻是歷久彌新。濾水器=> 飲水機=>純淨水另一方面，指尖是最容易接觸到日常各類事物的部位。不只有魅惑效果，從禮節的層面來看，擦香水是有必要的。正因為在人前活動的機會很高，為顧及周遭，擦香水可以留給旁人良好的印象。

fashiongirl 愛上自己
愛上自己以前
我愛上了別人
可是不知道是感情用的太多還是太少
愛情
敏感的字眼被我看得不再沉重，不再清醒，不再果斷，不在我敏感的範圍之內
對很多朋友說
學會愛自己
女人，只有愛自己，才能更好的愛別人
對愛情也這么說過
對我的愛情
自己的心思不是完整的一體
被分成了很多塊
一塊給你，一塊給他，留最大的一塊等待消逝
在仔細考慮愛自己之前
我，是不是個稱職的人，女人
很就沒有沉重的說話了
說過要改變，不再把自己涂的烏黑，縮成一團像木炭
捶打自己的心
忍不住這樣訴說，這般傾訴
用習慣了的晦澀，陰暗，沉重
看媒體把博客也歸為晒客一族
晒工資，晒生活，晒自己敏感柔弱的感情
隱私的大譜曝露讓某些人感嘆不解不安不屑
自己算是其中一族
但與自己無關
就像愛情似乎離自己很遠一樣
是自欺欺人吧
習慣了被自己欺騙
覺得理所當然
外面的風很大，吹過窗沿尖聲的叫響
可外面其實很溫暖
只是風大，吹過臉龐是溫溫的拍打
掀起衣廖賣弄頑皮
今天
很溫暖的一天，並不冷
該怎樣愛上自己，愛自己的那裡

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男人眼中的美麗女人
最美麗的女人，有著百轉迴腸的女人味、賞心悅目的女人香、剛柔相濟的女人性和溫柔似夢的女人情、含鄉傲立的女人美。

       男人眼中的美麗女人，一定很溫柔。女性的溫柔是一種摯深的情感，溫柔的女人懂得如何用溫柔服從於傳導自己的愛。當溫柔的女人用溫柔的情神、溫柔的詞語、溫 柔的動作把信任與愛輕輕掬起，女人自身也就成了最動人的風景。一個女人味十足的女人絕對會是一個魅力十足的女人。她不僅具備一定的生活情趣，能做一個溫柔 體貼的小女人，而且還具有一定的學識修養，能適應激烈的社會競爭。博學多才、聰明機智、端莊秀麗、做事細心、善解人意、舉止大方、談吐文雅、禮貌周全，都 是她身上幽雅的女人味的體現。

      男人眼中的美麗女人，舉手投足都是美麗的。美麗不是因為長得美，而是因為那女人韻 味散發出來的淡淡香氣。 “海納百川，有容乃大”是美麗女人待人處世的終旨，懷著一顆大器、清朗、寬容的心去接納一切美好的人、事、物:無論下雨天情都用真誠的微笑問候每一位迎面 而來的朋友。漂亮的臉龐可以使女人美麗二十年，而良好的修養和高雅的氣質卻可以女人美麗一生！

      男人眼中的美麗女 人，對商場裡鋪天蓋地的化妝品很少問津，因為她已經找到更適合自己的化妝品---書。當同伴們在燈紅酒綠的歌舞聲中忙於應酬、盡情狂歡的時候，最美麗的女 人則會在明淨的燈光下輕輕翻開自己喜歡的書，讓自己在安靜、安詳、孤獨的處境裡學會以冷靜、理智的眼光審視世界，學會把從容、謙和、自尊、自信等美好氣質 聚漸沉定起來，變成一種別人搶不走、也習不到的特效化妝品。歲月的流逝不僅不會摧老她的美麗的容顏，反而會為她增添新的神韻。

       男人眼中的美麗女人，一定是個懂愛、會愛的女人。因為懂愛，她的一生將充滿的陽光。從她打算做新娘的那刻起，就準備好用畢生的努力來維繫、更新她的愛情。 因為她知道，一紙婚約並不能替她永遠守住另一顆心—法律可以製約婚姻卻無力規範感情。她每天會家裡收拾得一塵不染，所有的這些只些只因“興趣”，絕非因為 “賢惠”而不得不這麼做的。她不會因繁瑣的家務丟失自己，她會不斷地去提高自身的素質。獨特的思想、不斷的追求、能讓她永遠充滿活力和魅力，讓周圍的人永 遠愛她如初。

      男人眼中的美麗女人，心裡總蘊涵著母愛般博大的情懷。她知道，有時候男人是個永遠也長不大的孩子， 在他們心靈深處埋藏著一種軟弱。男人也是母親的孩子，也和女人一樣是在母親的懷里長大的。他們也有夢想怕苦回小雞依偎在母雞翅膀下的感覺。因此，最美麗的 女人，總會把自己的家營造成一個溫馨的小巢，帶給她的丈夫以妻子的嬌柔和母親的寬容。

      男人眼中的美麗女人，在事 業上也會有驕人的成績。她不僅能快樂的打理好家庭瑣事為愛人分憂,同時工作也應對自如,能贏得他人的尊重.不能時刻把自己捆在男人身上,無論生活和工作都 失去了自我,需要愛人分擔,人生毫無價值可言.美麗的女人對她而言，家庭在左，事業在右。她白領麗人般的迷人之處，就在於保留女性特點的同時還擁有一份男 性的堅強。她在匆忙的節奏中始終保持從容不迫的風度，無論在多麼艱苦的環境中都能遊~有餘，都能最大限度地發揮自己的潛能、體現自己的價值。

       男人眼中的美麗女人不追求濃妝豔抹，但也絕不會素面朝天。既有漂亮的外表，又有豐富的內涵；她有自己的事業，但絕不是女強人。既是時尚一族，又不會盲目追 趕潮流的媚俗；電美麗的女人隨意灑脫、平易近人。她知性而感性、潑辣而溫柔、精明而又糊塗。天真中見智慧，圓滑中顯純良。

      有著獨立人格魅力的女人，永遠吸引著人們的目光,讓你不知不覺的去接近她！

 

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 國五金制品協會拉鏈分會理事長施能輝（二）

五、行業中做精、做專的企業，市場競爭能力在不斷提升。

　　這些年，做專、做精的企業發展越來越好，比如中傳、順興、泰綸等企業。這些企業的規模不一定最大，但其競爭能力卻非常強。這些企業的產品銷售量不一定最大，但其附加值和利潤卻是高額的。究其原因，這些企業都有一個共同的特點，就是具有領先的生產技術、先進的工藝流程和穩定的產品質量，贏得了客戶的滿意。

　　六、企業資本擴張，多元化給企業帶來了迅速擴張和增強抗風險的能力。

　　資本擴張是這兩年大企業最關心的問題之一。偉星、潯興、馳馬等企業的成功上市，所帶來的沖擊力和思考是很大的。過去，我們是靠在經營過程中的資本逐步積累來完成企業的擴張和規模化發展的，現在通過融資一下子就完成了企業的擴張，速度之快，效果之明顯，使不少企業都在開始尋求新的資本擴張的方向。上市不僅給企業帶來了大量的資金，也擴大了企業的影響，特別是有些公司在海外上市，通過戰略投資家宣傳，影響一下子就擴大到歐洲一些發達的國家，這樣的效果是我們以前無法想象的。上市也帶來了更加規範、更加嚴格的企業管理，有嚴密的規章制度，有專家指導，還有機構監管。因此，從長遠來看，上市是幫助企業成長非常好的發展模式。

　　企業的多元化經營也是企業擴張，增強企業競爭能力，提高抗風險能力的必要捷徑。近年來，我們拉鏈行業有不少企業實施了多元化經營，取得了很大的成功，如潯興、偉星、馳馬、福興、明益、長城、偉海、恒安等企業。最近，我們到義烏去，看到一些非常好的現象，值得我們深思。有許多企業在搞好拉鏈主業的同時，開展多元化經營，對其他的項目進行投資，並取得了較好的經濟效益。目前，我們拉鏈行業已涉及紡織、五金、設備制造、旅遊、體育、金融、教育、房地產、建材等10多行業領域。這給行業發展提供了一條很好的思路，減少了企業盲目擴大規模所帶來了重復投資風險，為企業發展開辟了新的途徑。

　　七、用工難的問題將會激化拉鏈產業的發展格局，要調整戰略思維。

　　拉鏈行業作為一個傳統加工業，低成本一直是我們拉鏈行業在國內外市場的競爭優勢。行業的利潤和成本構成要素主要依靠豐富而低廉的勞動力資源，勞動力成本是影響我們行業競爭力的重要因素之一。目前，我國的勞動力成本只有發達國家的2%～3%。然而，這些年來在中國拉鏈行業中普遍碰到招工難和生產成本日益上升的問題，特別是中小企業這種現象還要嚴重，這對我們企業發展是一個嚴峻的考驗。我們要看到這是整個社會發展大環境中，特別是勞動密集型行業都會面臨的問題。市場正按照其內在規律調整過於低廉的工價，以求得勞動力市場供需的平衡。從長遠來看，這未必是壞事，經濟規律告訴我們，勞動力成本提高了，必須依靠科技創新和生產效率提高來解決企業利潤的實現，我們過去長期依仗廉價勞動力的經濟增長方式有望得到調整，而機械化、自動化和精細化管理將成為企業提高生產效率新的方向；另一方面，我們也要檢討過去企業發展的環境，要承擔起企業的社會責任，對員工應盡的責任和義務，改善員工的工作和生活環境，提高他們的福利待遇，給予他們職業培訓和接受再教育的機會。新的勞動法和社會保障制度對企業規範用工，合理用工提出了要求，我們企業要在新的法律環境中提高企業的競爭力，做到社會、企業、員工的和諧發展。

　　由於用工難而引發的勞動力成本不斷上升，中國制造業的競爭優勢將有減弱的趨勢，企業為了生存，必將會有一部分中國企業轉移到勞動力更為低廉的第三世界國家投資設廠。因此，我們拉鏈企業必須密切關註這種趨勢。

　　八、價格戰和欠款是阻礙行業健康發展的兩只攔路虎。

　　中國拉鏈行業從九十年代初期開始蓬勃發展，產品供不應求，90年代後期隨著行業高速發展，企業間競爭異常激烈，價格戰和欠款開始出現，並逐漸成為企業發展主要障礙。由於價格戰，使得企業的利潤空間越壓越小，甚至導致企業的虧損。對出口企業而言，價格戰導致的後果將更為嚴重。由於超低價出售，經常會引起國外反傾銷投訴，不僅自己的企業受到影響，甚至導致整個拉鏈行業的出口受阻。

　　由於客戶欠款周期太長，使得企業財務成本增加，財務風險加大，從而造成呆帳、死帳，致使企業資金運作不良。因此，我希望企業界老板好好深思這兩個問題。

現在我們面臨的經營環境正在悄然地發生變化：國家宏觀經濟政策的引導、出口格局的變化，產業資源的流動重組，沿海地區土地、勞動力等成本的上升。拉鏈產品正在向時尚化、多樣化、個性化的特征發展，與拉鏈配套的產業傳統的比重正在改變。我相信，中國拉鏈在全體會員企業的共同努力下，中國拉鏈產業將越做越強，越做越大，明天將更加美好。

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有益的十一種健康吃飯方式
為各位朋友不斷提高生活質量、生命質量,更健康、更好地生活盡綿薄之力。

     一、雜食

   雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。

   二、慢食

    “一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。

   三、素食

   原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

   四、早食

   即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”;晚餐早食可預防十餘種疾病。

   五、淡食

   包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。

   六、冷食

   吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

   七、鮮食

   絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

   八、潔食

 

   “乾淨”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。

   九、生食

   並非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

   十、定食

   定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。

   十一、小食

    21世紀進餐製以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點、下午16點及20點左右)稱為“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾.

 

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 許多家長可能聽說過“牛初乳”這個詞，在選擇奶粉時也會挑選一些添加了牛初乳的奶粉。那麼牛初乳到底是什麼？它對孩子的生長發育有什麼特殊的幫助呢？ 公司註冊 客貨車

牛初乳，就是指由母牛產後數日分泌出的新鮮初乳分離出來的一種獨特的蛋白質。類似人類初乳畏養的功效，直接增強抗病能力。

“牛初乳”的功效主要有：

1、含有大量的抗原蛋白質，碳水化合物及免疫蛋白組成的化合物，能抵制呼吸系統疾病，抵抗流感病毒。

2、牛初乳是純天然食品，能治療腸胃不適，慢性腹泄綜合症； 成立有限公司

3、含有生長因數，促進大腦活力，增加大腦警覺性和注意力；

4.含有抗感染物質有助於減少和消除腫痛，包括割傷，燒傷，及手術傷口，防止和治療牙齒疾病；

5.含有廣泛的抗病毒因數，能抗病毒，肝炎病毒侵入等。

“牛初乳”不僅對兒童生長發育有幫助，成人也可食用來增加抵抗力。早上空腹喝一杯含有豐富牛初乳的奶粉，對提高大人和孩子的免疫能力都是很有幫助的。

每 位家長都希望自己的孩子少生病，胃口好，聰明活潑，快樂成長。然而幼兒，特別是3歲之前的孩子，抵抗力差，易感冒發燒拉肚子，這是由於此年齡段的孩子免疫 系統發育尚未健全。寶寶獲得免疫物質的主要途徑主要有兩個，一是胎儿期從母體獲得，而在寶寶出生半年後，這些免疫物質便消耗一空了；另一個途徑便是從母親 的初乳獲得。但是目前中國母乳喂養的比例並不高，而母親初乳的比例就更低。所以，添加了牛初乳的配方奶粉對寶寶的免疫功能發育提供了很好的保障。

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   使用電腦時，最好在顯示器前配備質量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。

對 於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅 速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣 喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。美容 ,減肥

電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應盡可能購買新款 的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾 色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強， 反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此 較好的是距屏幕半米以外。

電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！據說在計算機桌前放置一仙人掌有助於減少輻射。

常用電腦的人會感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞的感覺。常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面： 環保袋

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多醣有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

另外，用完電腦應洗臉，平時應注意鍛煉身體。

電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

注意室內通風：科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風.

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   代生活節奏加快，很多傳統的生活習慣也隨之改變。對上班族來說，在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便，但存在很多問題，如營養搭配不合理、能量過高、營養素不足等。長此以往，身體怎能受得了？

合理搭配工作餐

有 些職場人士選擇商務餐時，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。不少洋快餐、西餐是以副食為 主，動物蛋白佔７０％～８０％，然而據有關研究表明，這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用３０％，而７０ ％被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質的消化吸收以及在體內的利用和儲留，都需要碳水化合 物提供的能量，不然就會消化不良或食慾不振。

提醒：主食要佔每餐總能量的６０％以上。

葷素搭配、紅綠兼備

葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入；

素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇；

紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。

注意：保證每天攝入５００克蔬菜和２００克左右的水果。

食 用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作，加上健身活動減少，給不少人帶來健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維 對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用，並可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，對健康有很好的保護作用。

另外，還要補充豐富的維生素和礦物質。如果工作忙，沒時間多吃水果，可以用一些果汁飲品來代替，如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。

沒 條件時，也可服用維生素或礦物質補充劑。最好選用複合營養補充劑；不要選單一品種、大劑量的營養補充劑，如４００毫克１片的維生素Ｅ，其實正常人維生素Ｅ 的需要量為每天１４毫克，如果從美容或是延緩衰老的角度出發，每天５０毫克就已經足夠，完全沒有必要吃那麼多。長期大劑量服用維生素Ｅ可以提高血液的黏滯 度，誘發血栓形成。

一杯酸奶

酸奶中含有豐富的鈣，不僅可以維護骨骼強壯，還可安定情緒。另外，酸奶中含有對人體具有保健作用的益生菌，可幫助消化，增強胃腸功能，還可提高人體免疫力.

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爭分奪秒——用這四個字來形容白領的工作狀態毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環不良的坐姿、隔三岔五的熬夜，時間久了身體難免發出“抗議”。

一項針對辦公室人群的調查顯示，45.4%受訪者的體重指數超標，其中近80%受訪者有吃零食的習慣；最受歡迎的零食前三位依次為薯片/蝦條57.5%、餅乾54%和巧克力51.7%。

你的小抽屜裡應該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢？

一種堅果：花生

習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。專家表示，長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

此外，堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易發胖。

一種穀物：燕麥片

因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。

一種健康飲品：綠茶

對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。

一種能量食物：黑巧克力

“對於兩餐間隔在5至6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解飢餓感。”北醫三院運動醫學研究所常翠青博 士為加班族開了一個最佳“能量補充處方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2 至3小時才降到空腹時的水平。

因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

一種護眼食物：枸杞

枸 杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身俱有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對計算機族的眼 睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥 材，這種搭配具有更好的護眼作用。

特別建議：如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。不同季節也可有不同選擇，冬 天在辦公室裡備幾根香蕉。香蕉有“快樂水果”之稱，富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中；夏天吃點草莓， 其含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒。
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